Het is bekend dat roken een schadelijke gewoonte is, die erg moeilijk is, maar mogelijk om ermee te stoppen. Om mensen die verslaafd zijn aan nicotine te helpen, is er een speciale stopkalender ontwikkeld. Het beschrijft in detail wat er met het lichaam gebeurt na het stoppen met roken. Als je een leven zonder sigaretten wilt beginnen, heb je zo'n dagboek zeker nodig.
Waarom heb je een rookkalender nodig
Een dagboek is essentieel voor motivatie. Veel mensen weten dat het beter is om niet te roken, maar ze begrijpen niet waarom ze de verslaving specifiek moeten opgeven.
De kalender beschrijft in detail de sensaties die de werper in elk stadium vergezellen: emotioneel, fysiologisch. De veranderingen die plaatsvinden, de reactie van alle systemen en organen op het stoppen met sigaretten worden duidelijk vermeld. Het belangrijkste voordeel dat een kalender voor het stoppen met roken met zich meebrengt, is dat het laat zien hoe iemand is gegaan. Dit helpt om de kansen op het behalen van het gestelde doel te vergroten.
Wat gebeurt er met het lichaam als je stopt met roken
De eerste fase die overwonnen moet worden, is het ontwennen van nicotine, waardoor het zowel mentaal als fysiek erg moeilijk kan zijn. Geleidelijk aan raakt het lichaam eraan gewend om deze stof zelf aan te maken. Na verloop van tijd wordt de normale werking van alle systemen hersteld, met name het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem. De kalender voor het stoppen met roken zal je in detail vertellen over de veranderingen in het lichaam in elke fase. Het beschrijft ook welke emoties een persoon vergezellen.
Stoppen met roken Diary
Het is gedetailleerd. Een kalenderoptie voor stoppen met roken wordt gepresenteerd in de tabel:
| Kalenderfasen (dagen, maanden) | Veranderingen in het stoppen met roken | Gedachten en emoties bij het stoppen met roken | Stoppen met roken |
| Eén dag | Vanaf het moment dat je voor het laatst een sigaret rookte, heb je minder koolmonoxide in je bloed en zijn je weefsels verrijkt met zuurstof. | U bent zelfverzekerd en trots op uw beslissing. Als u zich aangetrokken voelt tot roken, kunt u er gemakkelijk mee omgaan met behulp van zelfhypnose of afgeleid door huishoudelijke taken. | Duizeligheid wordt gevoeld, de eetlust is slecht. |
| 2e | De hoeveelheid slijm die door de longen wordt geproduceerd, neemt af en darmcellen worden vernieuwd. | Je hebt nog steeds hoop, maar je bent prikkelbaar en nerveus geworden. Het verlangen naar roken wordt alleen onderdrukt door zelfhypnose. | Hoest verschijnt, kan optreden |
| 3e | De reiniging van de bronchiën begint, er stroomt meer bloed naar het hart en de hersenen. De vasculaire tonus verbetert, de cellen hebben minder nicotine nodig. | Je wordt erg prikkelbaar, nerveus. Het blijkt dat u psychisch afhankelijk bent van het rookproces. | Je wilt meer eten, vooral snoep. Lijdt aan brandend maagzuur, spinnen |
| 4e | De hersenen ontvangen bijna normale hoeveelheden bloed. | U kunt agressie onder controle houden, vaker bent u in een normale dan in een depressieve stemming. De slaap is nog steeds zwak. | Plotselinge drukstoten zijn mogelijk. Geleidelijk verander je je dieet en kies je voedingsmiddelen met een uitgesproken smaak. Hoest wordt intenser, er is een gevoel van een brok in de keel. |
| 5e | Microtrauma wordt op de tong genezen, de vasculaire tonus is volledig genormaliseerd. | De gezondheidstoestand is slecht, het verlangen om te roken verschijnt bijna elk uur. De geur van rook is erg aantrekkelijk. | De kalender voor het stoppen met roken zegt dat je tijdens deze periode eerst de onvervormde smaak van bepaalde voedingsmiddelen zult voelen. Er zit een slijmerige brok in de keel. Ademhalingsmoeilijkheden, natte hoest. |
| 6e | De afscheiding van de maag en alvleesklier is genormaliseerd. De cellen van "wit" bloed in het lichaam werden allemaal gevormd zonder nicotine. | De stemming is erg slecht, ik wil weer gaan roken. In dit stadium gaan sommige mensen op zoek naar sigaretten. | De belangrijkste symptomen zijn overmatig zweten, trillende handen. Kan bitter smaken in de mond. Dit komt echter door een teveel aan zuurstof in de hersenen en niet door terugtrekking. |
| 7e | Het fysieke verlangen naar roken stopt. Alle systemen worden hersteld. | Op deze dag voel je praktisch niets. Het verlangen om te stoppen met roken wordt stabieler. | Periodieke stoelgangstoringen zijn waarschijnlijk. De huid wordt droog en schilferig. |
| 10e | De longen en bloedvaten worden opnieuw opgebouwd om in een andere modus te werken, het immuunsysteem begint te herstellen. | Het verlangen naar sigaretten is niet meer zo sterk, maar in de buurt van rokers zijn is moeilijk. | De hoest wordt verzacht, slijm verschijnt pas na het eten van warm eten en drinken. |
| 12e | Veranderingen in het lichaam na het stoppen met roken leiden ertoe dat weefsels meer voedingsstoffen krijgen. | De steun van dierbaren is erg belangrijk, omdat de staat nog steeds depressief is. | De teint verbetert bij jonge werpers. De hoest is praktisch verdwenen. |
| Twee weken | Het bronchiale slijmvlies is bijna volledig genezen. De wanden van bloedvaten krijgen voldoende voedingsstoffen. | Het risico op uitval is erg hoog. | De huid wordt lichter. Er is een lichte gele tint. |
| 1e maand | Veel cellen zijn al volledig hersteld en het hele lichaam is klaar om zonder nicotine te leven. | Enthousiasme vervaagt, iemand vergeet waarom hij wilde stoppen met roken. Het is belangrijk om niet te verdwalen. | |
| 3e | De bloedvaten worden volledig hersteld. | De kritieke fase waarin velen weer beginnen met roken loopt ten einde. | De werper maakt zich bijna nergens zorgen over, hij voelt zich gezond. |
| 6e | De lever begint te herstellen. | De opgever wil niet meer roken, herinnert zich zijn gewoonte niet eens meer. | Het gewicht is gestabiliseerd. |
| 12e | Het risico op een hartaanval is gehalveerd, en longkanker - met 85%. | Afslaan is zeer onwaarschijnlijk. | De werper voelt zich een volkomen gezond en actief persoon. |